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egg calories vitamins in eggs health benefits of egg


Egg Calories Vitamins In Eggs Health Benefits Of Egg

Eating eggs अंडा को सायद ही कोई जनता नहीं होगा जो  तंदुरुस्त बनाने के लिए नायाब फ़ूड है। अंडे को अगर सुपरफूड कहा जाए, तो गलत नहीं होगा।
Egg अंडे में भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्व होते हैं, जो हमरी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। एक अंडे को रोज उबालकर खाएं या cooked egg पकाकर खाने से कई सारे फायदे है जिसको जानकार हैरान रह जायेंगे तो चलिए जानते है अंडे खाने फायदे क्या क्या है 
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अंडे के फायदे – Benefits of Eggs in Hindi


अंडा खाने से हमारा  शरीर स्वस्थ रहता है।क्यूंकि high quality protein  इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है, जिससे हमारे शरीर को  ऊर्जा मिलती  हैं। आइये  हम जानते है  अंडे के कुछ अनोखे फायदे?
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वजन को कम करेWeight Loss

अगर आपको भी अपना वजन कम करना है तो आप उबले हुए egg white अंडे का सफेद वाला हिस्सा जरूर उसे करें| अंडे को एक बार खाने के बाद काफी देर तक भूख नहीं लगती और इसमें ताकत भी बहोत होती है| 
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हड्डियों को मजबूत करे  How To Make Bones Stronger

अंडे में भरी मात्रा में Phosphorus, Vitamin D और Calcium  पाया जाता  है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए, अगर आप भी  आपनी  हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रखना चाहते है  तो अपने डाइट  में अंडे को जरूर शामिल करें।
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आंखों के लिए फायदेमंद  Eye Benefits


अंडे का नियमित  सेवन से हमारी  आंखों के लिए बहोत  फायदेमंद होता  है। क्यूंकि इसमें Vitamin A   भरपूर मात्रा में होता है। इसके सेवन से रतौंधी कभी नहीं होगी 
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मस्तिष्क के लिए फायदेमंद   Brain

इसमें Omega-3  Fatty Acids व Vitamin B12 पाया जाता  हैं, अगर आपको अपना दिमाग तेज करना है, तो अंडे का सेवन जरूर करें जोकि हमारे दिमाग के लिए फायदेमंद होता है 
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ऊर्जा बढ़ाने में मदद करे  Energy

ऊर्जा बढ़ाने के लिए अण्डा सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। अंडे को प्रोटीन का प्रमुख स्रोत भी माना जाता है, अगर आप दौड़ कॉम्पिटिशन में हिस्सा लें रहे है तो आप अंडे का सेवन जरूर करे आपकी ऊर्जा बनी रहेगी | 
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मांसपेशियों के लिए Muscles

  Boiled egg उबला हुआ अंडा नियमित खाने से मांसपेशियां मजबूत होती है क्यूंकि इसमें एल्ब्यूमिन नामक प्रोटीन पाया जाता है, जो हमारी मासपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है| 
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कैंसर से बचाये Cancer

अंडा में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है जिससे कैंसर में काफी  फायदेमंद होता है। इसके नियमित सेवन से कैंसर जैसी बीमारी से बचा जा सकता है।

क्यूंकि डॉक्टरों का कहना है की  अंडे के पीले भाग में ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन नामक एमिनो एसिड होता है
जिससे हमे कैंसर से बचाता है 

Pregnant women प्रेग्नेंट में फायदेमंद 
प्रेग्नेंनसी में भी अंडा खाना बहोत फायदेमंद होता है | क्यूंकि इसमें प्रोटीन और विटामिन की जयादा जरुरत होती है | 
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रक्तचाप Blood Pressure

अंडा आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। रक्तचाप कम करने के लिए अंडे का सफेद भाग खाना बहोत फायदेमंद होता है। blood cholesterol में भी फायदेमंद होता है | 
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अंडे के पौष्टिक तत्व – Eggs Nutritional Value in Hindi


Egg Nutrition Vitamins And Minerals 


Egg Calories

77


Carbs

0.6

Grams

Total fat

5.3

Grams

Saturated fat

1.6

Grams

Monounsaturated fat

2.0

Grams

Cholesterol

212

Mg

Protein

6.3

Grams

Vitamin A

6%

Of the Recommended Dietary Allowance (RDA)

Vitamin B2

(Riboflavin)

15% of the RDA

Vitamin B12

(Cobalamin)

9% of the RDA

Vitamin B5

(Pantothenic Acid)

7% of the RDA

Phosphorus

86 Mg OR

9% of the RDA

Selenium

15.4 Mcg OR

22% of the RDA




Egg Nutrition vitamins and minerals 
Egg Calories: 77
Carbs: 0.6 grams
Total fat: 5.3 grams
Saturated fat: 1.6 grams
Monounsaturated fat: 2.0 grams
Cholesterol: 212 mg
Protein: 6.3 grams
Vitamin A: 6% of the Recommended Dietary Allowance (RDA)
Vitamin B2 (riboflavin): 15% of the RDA
Vitamin B12 (cobalamin): 9% of the RDA
Vitamin B5 (pantothenic acid): 7% of the RDA
Phosphorus: 86 mg or 9% of the RDA
Selenium: 15.4 mcg, or 22% of the RDA

अंडे के नुकसान – Side Effects of Eggs in Hindi

अंडे के जितने फायदे है उतने ही नुक्सान भी है आइये जानते है कितने नुकसान है इसके 
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कुछ लोगों को अंडे से एलर्जी होती है। ऐसे में उन्हें अंडा खाने के बाद शरीर पर लाल निशान, खुजली, ऐंठन, आंखों में पानी आना व दस्त लगना जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।अगर ऐसा आपके साथ हो, तो अंडे के सेवन से बचें या पहले डॉक्टर से सलाह लें।

अगर आपको भी पिम्पल होते है तो अंडा खाने से दूर रहे अगर खा भी रहे है तो उबले हुए अंडे का सफ़ेद वाला हिस्सा खाये | 

गर्मी के मौसम में अंडे का सेवन ध्यान से करना चाहिए, क्योंकि इससे इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है।

अगर खाएं, तो इसे अच्छी तरह पकाकर ही खाएं। अधपके अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया होता है, जिससे फूड पॉइंजनिंग हो सकती है।
जो लोग उच्च रक्तचाप व मधुमेह के मरीज हैं, उन्हें अंडे का पीला भाग नहीं खाना चाहिए। इसमें कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होता है, जो उनके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।


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